Comme vous devez le savoir, une activité physique régulière permet de maintenir le corps en bonne santé. Avant une séance de sport avec un coach sportif, il est aussi important de vous alimenter convenablement. Quels sont les nutriments conseillés avant un exercice ? Quels sont les aliments à éviter ? Nous allons tout vous expliquer dans cet article !
Importance de l’alimentation et de l’hydratation avant le sport
Plusieurs études ont pu démontrer que les sportifs sont plus performants lorsqu’ils sont bien alimentés. Grâce aux apports nutritifs des aliments, votre corps dispose de l’énergie nécessaire pour effectuer des mouvements et optimiser votre endurance.
En ce qui concerne l’hydratation, elle est indispensable avant, pendant et après les efforts physiques. Lorsque le corps est parfaitement hydraté, vous réduisez les risques de blessure. De plus, l’hydratation permet aussi de compenser toutes les pertes liées à la transpiration afin d’éviter une déshydratation au cours de votre séance.
Optez pour les glucides avant un effort physique
Plusieurs diététiciens recommandent la consommation de glucides quelques heures avant un effort physique. En effet, les fibres alimentaires contenus dans les glucides permettent de nourrir et de renforcer les muscles. Pour le déjeuner, vous pouvez donc consommer du riz, des pâtes ou des céréales. Ces types d’aliments apportent toute l’énergie nécessaire avant un effort physique important.
En complément de ces glucides, n’hésitez pas à vous alimenter en fruits frais comme les abricots qui renferment beaucoup de potassium et de fer. Aussi, n’oubliez pas de manger une banane qui reste le fruit principal des sportifs par sa capacité à être très facile à digérer.
Consommez des aliments riches en antioxydants
Les aliments riches en antioxydants possèdent les propriétés nécessaires au renforcement musculaire. A titre d’exemple, la myrtille est un fruit riche en vitamine C et qui favorise la régénération des fibres musculaires.
Au cours d’une séance sport, n’oubliez pas que votre corps subit un stress inhabituel. Grâce aux aliments riches en antioxydants, vous allez pouvoir protéger vos cellules contre les éventuelles élongations et blessures.
Parmi les aliments riches en vitamine C, nous vous recommandons par exemple les fruits rouges, les abricots, les poivrons rouges… Aussi, vous pouvez opter pour des aliments enrichis en vitamine E comme les noix, les amandes ou les avocats.
Quels aliments privilégier avant une séance matinale ?
Vous avez l’habitude de faire du sport le matin ? Si c’est le cas, il est important de bien vous alimenter au petit-déjeuner.
Pour commencer, vous devez privilégier les aliments qui sont riches en protéines. En effet, ils permettront de ralentir l’absorption des glucides et de favoriser le renforcement musculaire. A titre d’exemple, la consommation d’un œuf dur ou d’une tranche de jambon sera suffisante pour l’apport en protéines.
En second lieu, l’apport en céréales est aussi fondamental pour préparer votre corps à l’activité physique. De ce fait, nous vous recommandons de manger du pain, des pâtes ou du riz. N’oubliez pas que l’œuf reste l’aliment indispensable pour les sportifs. En effet, un seul œuf est en mesure d’apporter 7 grammes de protéines et il peut être cuisiné sous plusieurs formes : omelette, œuf sur le plat, pancakes…