Le séchage est très important pour les pratiquants de la musculation. Cela permet de perdre la graisse qui se trouve autour des muscles et de bien dessiner ces derniers. Dans ce cas, après la prise de masse, vous devez passer par un séchage. Pour ce faire, certaines règles basiques doivent être suivies à la lettre pour optimiser les résultats.
Ayez une bonne hygiène alimentaire
La première règle à suivre, c’est sans aucun doute la bonne hygiène alimentaire du sportif. En effet, il existe des aliments à proscrire lorsque vous faites une sèche. A contrario, certains aliments sont à privilégier. Le mot d’ordre sera donc le contrôle de son alimentation. Durant votre période de sèche, vous aurez sûrement besoin de protéines, de lipides et de glucides pour garder du tonus musculaire et avoir assez d’énergie. Toutefois, vous devez surveiller votre dose de glucides. Vous devez également réduire vos apports énergétiques de 15 % à 20 % et ne pas dépasser les deux grammes de protéines par poids corporel et par jour. L’hydratation est essentielle durant la sèche. Consommez au moins deux litres d’eau par jours. Privilégiez les protéines animales et les fibres végétales. Fractionnez également vos repas en 4 à 6 fois par jour.
En résumé, votre régime alimentaire consistera à :
- Réduire les glucides
- Prendre plus de protéines
- Opter pour de meilleurs lipides
- Boire de l’eau
Continuez l’entrainement
Arrêter les séances de musculation et ne faire que du cardio, durant la sèche, est une mauvaise idée. Votre masse musculaire se réduira considérablement si vous ne faites pas des exercices correspondant à son volume. Dans ce cas, pour les garder, continuez la musculation afin d’augmenter votre métabolisme de base. Ne changez pas vos habitudes. Maintenez la même intensité d’entrainement et les mêmes charges. Souvenez-vous qu’avec la musculation, votre corps continuera de brûler des calories même au repos.
Faire du cardio vous aidera à brûler des calories et par la suite, à perdre de la graisse et à favoriser votre séchage. Cependant, si vous faites trop d’exercice de cardio-training, cela entrainera également une perte musculaire. Durant cette phase de sèche, il est important d’alterner les séances de musculation et de cardio. Cette dernière ne doit pas dépasser les 60 minutes.
Respectez le temps de sèche
Cette partie est essentielle. Le temps de sèche ne doit être ni trop court, ni trop long. L’idéal est une durée de 12 à 14 semaines. Plus vous aurez du gras, plus vous aurez besoin de temps pour sécher. Au-delà des 14 semaines, vous risquez également de perdre de la masse musculaire. Ce serait vraiment dommage d’en arriver là après tant de sacrifices et d’efforts. Durant votre période de sèche, les dernières semaines seront très dures. La prise de compléments alimentaires comme les pilules brûle-graisse est une option à ne pas négliger. Cela vous aidera à obtenir des résultats beaucoup plus rapides.
Tous les culturistes doivent passer à un moment de leur existence par une phase de sèche. C’est une étape très importante pour avoir des muscles secs et bien sculptés. Toutefois, il ne faut pas en abuser, si vous n’avez pas d’objectifs précis au bout, nous vous conseillons juste de perdre du poids.