Il ne vous reste plus que quelques semaines avant votre départ en vacances et vous recherchez une solution miracle pour maigrir et décomplexer dans vos tenues d’été ? Il existe de nombreuses méthodes adoptées par les adeptes de régime minceur et qui s’avèrent efficaces pour affiner sa silhouette de façon rapide. Découvrez lesquelles en suivant ce guide.
Les solutions pour se débarrasser rapidement des kilos superflus
Le régime sans sucre fait partie des moyens les plus utilisés pour perdre du poids rapidement. Il consiste à réduire la consommation de sucre à moins de 25 g par jour. Il présente l’avantage de diminuer facilement le nombre de calories ingérées en évitant les produits industriels ainsi que les boissons gazeuses ou sucrées.
Le régime lowcarb fait aussi partie des meilleures méthodes pour réduire rapidement la masse graisseuse. Il s’agit d’un régime pauvre en glucides qui permet de garder un taux de glucides stable. Le régime hyperprotéiné s’apparente aussi à ce dernier, à la différence qu’il est riche en protéines. La réserve de calories fait perdurer la sensation de satiété.
De plus en plus d’adeptes de régime minceur se tournent aussi vers le jeûne intermittent. Ce n’est pas à proprement parler un régime, mais plutôt une façon de modifier les habitudes alimentaires, en alternant les phases d’alimentation aux phases d’abstinence.
Maigrir vite : possible, mais pas sans risque
Au-delà de 1,5 kg de masse perdue par semaine, un régime minceur peut être dangereux pour la santé et entrainer l’effet yo-yo. Cette perte de masse maigre peut nuire fortement à l’organisme et à l’origine de problèmes de santé comme :
- La fatigue chronique,
- L’anémie,
- La chute de cheveux,
- La frilosité,
- Les diverses carences nutritionnelles,
- L’irritabilité.
Pour éviter ces risques, l’idéal est de perdre du poids sans réduction importante de masse musculaire grâce à un régime sain, mais hypocalorique ainsi que la pratique régulière d’une activité sportive. Ceci vous permettra également de stabiliser votre objectif poids sur le long terme.
Quelques précautions à prendre
Si vous tenez quand même à perdre du poids rapidement, il existe une solution pour ne pas altérer votre santé. Il s’agit d’adopter une alimentation qualitative en différenciant les aliments à privilégier de ceux à éviter.
Aussi, intégrez dans votre alimentation au quotidien, des fruits et des légumes frais accompagnés de viandes maigres et de poissons, de légumineuses, d’œufs, les féculents complets et de céréales, de produits laitiers non sucrés, d’oléagineux et de matières grasses de qualité comme l’huile de colza ou l’huile de pépins de raisin.
Mettez de côté les aliments transformés, les charcuteries, les produits de fastfood comme les fritures et les panures, les pâtisseries et les viennoiseries, les boissons alcoolisées ou gazeuses ainsi que les fromages à pâte dure. Évitez également les céréales raffinées.
Pour éviter toute frustration qui pourra vous faire replonger dans vos mauvaises habitudes, il est important de consommer occasionnellement et en petite quantité des aliments interdits. Enfin, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau, selon votre poids. Si vous n’appréciez pas le goût de l’eau, optez pour le thé vert ou rajoutez quelques gouttes de citron dans votre bouteille.